Остаточное внимание — это состояние, когда после завершения задачи мозг продолжает неосознанно её «додумывать», даже если вы уже переключились на другие дела.
Это похоже на фоновый процесс в компьютере, который съедает оперативную память: формально вы отдыхаете или работаете над чем-то новым, но часть ресурсов по-прежнему заточена на предыдущую задачу. На примере компьютера решить эту задачу можно просто, зайти в список задач через Ctrl+alt+del, посмотреть что висит в фоновом режиме и жрет оперативку, “убить” процесс. Механика не сложная.
С мозгом все интереснее, описанный эффект остаточного внимания естественная реакция на:
- Незавершённые задачи (эффект Зейгарник) — мозг фиксирует незаконченные процессы и напоминает о них.
- Высокий уровень стресса — чем важнее задача, тем сильнее она «застревает» в голове.
- Многозадачность — привычка перескакивать между делами без пауз мешает мозгу «закрыть» предыдущий контекст.
От всего этого мы избавиться не можем, дни бывают разные, поэтому самый верный способ просто выписывать себе что нужно сделать ПОТОМ, дать мозгу сигнал не волноваться, ведь мы все записали 📝 – дело скорее всего 5-минутное, но свербит в голове постоянно.
Около 3-6 месяцев уйдет на тренировки, потом уже станет легче, отсечка остаточного внимания будет происходить не сразу, нужно тренировать навык записи и возвращению к ней через длительное время. После выработки привычки додумывание исчезает.
Как писал Ньюпорт: «Способность быстро „выдыхать“ после задач — такой же навык, как и способность в них погружаться».
Боярский Глеб Юрьевич @GlebBoyarskii — Telegram | VK
Обо мне:
Настройка Яндекс Директ, Таргет, Google (Yandex) Tag Manager, разработка Power BI и DataLens дашбордов, глубокая аналитика рекламных систем, комплексная веб-аналитика и performance-маркетинг.